ДонБриф: полезное
Калькулятор фаз сна: рассчитать
15 мин
Обычно человеку требуется от 10 до 20 минут.
Оптимальные часы пробуждения по циклам:
Время указано с учетом того, что вы уснете через 15 мин.
Как работает калькулятор быстрого и медленного сна?
Сон человека не однороден. Он состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Чтобы проснуться бодрым и избежать «разбитости» (инерции сна), важно, чтобы будильник прозвенел в конце цикла, когда организм переходит от фазы быстрого сна к легкому пробуждению.
Как мы считаем?
Мы используем проверенную формулу расчета:
Время пробуждения =
Время укладывания +
Время на засыпание +
(90 минут × Количество циклов)
Например, во сколько лечь, чтобы выспаться, если вставать в 6 утра? Наш калькулятор циклов сна онлайн учтет время, которое вам нужно, чтобы уснуть (например, 15 минут), и отсчитает назад 5 или 6 полных циклов (по 1.5 часа).
Время засыпания и пробуждения (таблица циклов)
- 6 циклов (9 часов сна): Идеально для большинства людей.
- 5 циклов (7.5 часов сна): Золотой стандарт для взрослого.
- 4 цикла (6 часов сна): Допустимый минимум.
- 3 цикла (4.5 часа сна): Экстремальный вариант, не рекомендуется на постоянной основе.
