ДонБриф: полезное
Сонный долг калькулятор
Оценка уровня хронической усталости
Выберите возраст, чтобы подставить значение автоматически:
Вспомните последние 5 ночей (укажите часы):
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
Отметьте, что вас беспокоит сейчас:
Результаты диагностики
0 ч.
Накопленный сонный долг
Норма. Вы спите достаточно.
График погашения сонного долга:
Как рассчитать недосып и чем он опасен?
Многие считают, что пара бессонных ночей пройдет бесследно, но дефицит сна имеет свойство накапливаться. Если вы спите меньше своей биологической нормы (обычно 7-9 часов), возникает так называемый «сонный долг».
Можно ли отоспаться за выходные?
Это самый популярный миф. Если ваш дефицит составляет более 10 часов, попытка проспать до обеда в субботу лишь собьет ваши циркадные ритмы, вызвав эффект «социального джетлага». Организм не может усвоить более 1-2 часов дополнительного сна в сутки без потери качества ночного отдыха.
Расчет времени восстановления сна
Наш инструмент помогает составить реалистичный план. Безопасная стратегия погашения долга — это добавление 20-40 минут ко сну ежедневно и короткий дневной сон (до 15:00) в выходные дни.
